当你在学习、生活上遭受挫折的时候，怎样才能重新建立自信心呢？英国心理学家克列尔 ·拉依捏尔提出了 10 条帮助我们增强自信心的建议： • 每天照三遍镜子。 清晨走出宿舍之前，对着镜子修饰仪表，整理着装，使自己的外表处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子以消除对自己的仪表的不必要担心，有利于你将注意力集中到重要的事情上面。 • 不要总想着自己的身体缺陷。 每个人都有各自的身体缺陷，完美无缺地人是不存在的，对自身的缺陷不要总是左思右想，自身的心态就会好一些。 • 你感觉明显的事情，不一定都会在意。 例如，可能你的一个不是非常恰当的举止，你没有必要耿耿于怀，也许其他人并没有注意你的这个不经意的动作。 • 不要过多的指责别人。 有的事情出了差错，责任可能在其他人的身上，当你面对这种情况的时候，建议你最好能够学会宽容，学会理解，因为每个人都可能会犯错误的。 • 要善于倾听。 善于倾听是一种重要的沟通技巧。当别人讲话时，你不要急于用机智幽默的插话来博得别人对你的好感。你只要认真倾听别人的讲话，他们就一定会喜欢你。 • 为人坦诚，不要不懂装懂。 对别人要坦诚，对一些事情，不懂就是不懂，不要装懂，只有这样才能够给别人一种诚实可靠的感觉。 • 主动结交一些患难相助、荣辱与共的朋友。 当彼此遇到了困难的时候，尽量给予帮助。 • 学会保持沉默。 如果某人不爱理你，不要总觉得自己有错。对于有敌意的人，你可以保持沉默。 • 尽量避免使自己处于一种不利的环境中。 当你处于一种不利情况时，虽然人们会对你表示同情，但是有的人可能会在心理上轻视你。 • 要试图用酒来壮胆提神。 如果你含羞腼腆，那么就是喝干了酒瓶也无济于事。只要你潇洒大方，滴酒不占也会受到大家的欢迎。